3 dni

Zapraszam wszystkich do sledzenia :-)) Wtorek 5 sierpnia 2014 DNT całkowity off pospałem popołudniu byłem na zakupach, przez kolejne dni bedzie leciał schab az do 10 bo jest promo fajne w lidlu wiec trzeba korzystac :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/755f146699ba462bbce1f98f82061e3b.png Środa 6 sierpnia 2014 Dziś poszedł bicek,kaptury i nogi. [...]

[...] z piłkarzy Fiorentiny nie może do dziś uzyskać w jednym meczu Pucharu Włoch tyle bramek. Po wojnie Viola szybko powróciła w szeregi pierwszoligowców i już w sezonie 1955-56 odniosła najbardziej udany i spektakularny sukces. Zespół nie tylko w niepowtarzalnym stylu zdobył tytuł mistrza Włoch, ale także w drodze po niego pobił kilka rekordów. Otóż [...]

[...] w moim przypadku. Sam sezon zapowiadał się bardzo pozytywnie całe przygotowania był super i nic nie zapowiadało tak kiepskiej końcówki,nie chcę się tu tłumaczyć bo na 3 tygodnier przed Pucharem Polski miałem poważne powikłania i waga w 10 dni spadła o 6 kilogramów które juz do samego końca mimo ogromnych starań nie nadrobiłem.Po pucharze polski [...]

:( A dlaczego nie? To nawet lepsze byłoby dla psychiki. Ja tak nie umiem obżerać się cały dzień, a pewnie jak będę miała coś dobrego raz na 3 tygodnie to wtedy zacznę bez umiaru i chyba też tak bez sensu. Np. co 2 tygodnie, 2 posiłki w jakimś dniu mam dowolne i też bez jakiegoś wielkiego obżarstwa czy szaleństwa. Jakiś obiad w restauracji czy u [...]

[...] z obiadu, kawałek schabu, sos z kurkami, oliwa z oliwek, miód, cytryna, 3 łyżki pasty jajeczno- makrelowej 5. pasta jajeczno-makrelowa, mleko, miód, czosnek Przez te trzy dni była herbata z miodem, cytryna i imbirem, mleko z miodem i czosnkiem, theraflu, cholinex, gripex w tabletkach. Zero ćwiczeń, leżałam w domu i mama nie pozwoliła mi [...]

[...] zrobic takie 3-4 cykle-zachecam-bardzo ciekawe doświadcenie i wrażenia. A jezeli nie macie przekonania,bo wydaje sie to jakies dziwaczne,proponuje zrobic jeden cykl 11 dniowy.Jak wszystko dobrze policzycie-odczucia i wynik bedzie zaskakujacy.Szczegolnie fajne jest uczucie turbo doładowania od 7 dnia...Jak nie ma się wyśrubowanych rekordów [...]

zafascynowały mnie te dni siłowo-wytrzymałościowe i myślę, że wejdą na stałe Podobne mam myśli, bardzo ciekawy jest taki system trenowania, zawsze taka odskocznia od zwykłych, nudnych treningów. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-04-19 20:14:28

Oveja, mi ostatnimi dni też trudno mawet na forum wejść przed 00:00, żeby wkleić wypiski ładnie sobie radzisz bieganko-moja ex-miłość, teraz zakochana jezdże na rowerze-"ale dość równa nawierzchnia ziemisto- trawiasta, a nie chodniki", to jest to co lubią kolanka}, ja o moje niestety tak nie zadbałam w porę

Ovejka, a w rotacji masz 3 czy 4 dni z niższą kalorycznością?

Teraz już w ogóle będę miała bzika na punkcie włosów A wracając do miski. Wprowadziłabym od dzisiaj taką delikatną zmianę: 1 dzień 1700kcal B 125 T 80 W 120 4 dni 1500kcal B 125/ T 80/ W 70 czyli ciachnięte po 100 i jednak zostanę przy rotacji węglami, nie będzie innych kombinacji. Chyba ok?

[...] się trenowało. Najśmieszniejsze, że dzisiaj pośpię tylko ( i aż) dwa razy tyle Jutro przed treningiem obowiązkowo będzie drzemka. Miska: + rzodkiewki, papryka, sałata, fasolka szparagowa, kapusta kiszona, ogórek, pomidor- się uzbierało ---------------------------- Suplementy: Witaminy+ protokół estrogenowy- dzień 7 szybko lecą te dni

ze mnie słoneczko też wysysa siły i doprowadza do rozpaczy za to wczesne ranki i wieczory to coś pięknego teraz . Może oczyszczanie na jabłuszkach przyjmiesz za parę dni luzu? oczyścisz organizm i przy okazji dasz trochę luzu

Oveja może zrób sobie kilka dni odpoczynku ? Nie ma sensu się męczyć.

[...] 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 37kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 50kg Filmiki są, które wrzucę jutro. Pogoda dobra to i trening poszedł zacnie. Spadam spać. Ostatnie dni szkoły to trochę pozarywam. A potem wakacje i spanie do 12 :)!! Dobranoc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ebffee765761442eb460f1eda8fb7ceb.png

[...] mogłem do przodu sciagnąc linki z wiekszym ciezarem I w skrócie trening udany,łapki spompowane Cos dziwnie czuje odcinek szyjny kregosłupa,jak nie przejdzie w ciagu paru dni to ide do lekarza wydaje mi sie ze to od trzymania sztangi na plecach,jutro moze przysiady zrobie ze sztangą trzymaną z przodu,moze bedzie lepiej Dzis troche odstepstwo [...]

DNI BEZTRENINGOWE DZIEŃ 1 I Śniadanie 08:00 Płatki owsiane górskie 75 9 5,625 45,9 278,25 maślanka 100 3 0,2 3,9 31 Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,8 65,1 Ser twarogowy chudy 50 9,9 0,25 1,75 50 Rodzynki suszone 5 0,115 0,025 3,56 13,95 Słonecznik nasiona 5 1,22 2,185 1,23 28,3 Łacznie: 24,835 14,315 58,14 466,6 II Śniadanie [...]

1 ) nie badz w deficycie za dlugo,bo na przyrosty to ujemnie wplynie. Wszystko zalezy jak bardzo jestes aktywny w dni LC ,bo jak malo to duzo wegli nie potrzeba 2) Ogolnie to podzial na dni LC HC MC zalezy od budowy ciala,ekto moze miec HC i 3 LC , mezo zaleca sie 3-4 HC i 4-3 MC , wszystko zalezy jak tolerujesz wegle. 3) Powoli dodawaj [...]

Witam po dwóch dniach nieobecności na forum wracam :) W środe wyjechałem do Dorisimad, na trening/coś nagrać. Przyjęli mnie bardzo miło i ogólnie pozytywne osoby ;D Diete trzymałem tam normalnie ino zamiast kapusty była cukinia/pomidor/dynia:D wczoraj wróciłem wieczorem i oczywiście jedzenie na rano sobie zrobiłem ( ciasto ) i cardio 85 min z rana [...]

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Witam ;) 2 dni przetrenowane jak wspominałem góra lekko technicznie i bez maxymalnego załamania ;) Ale od nastepnego tygodnia wchodze na wyższe obroty bo roztrenowanie po świateczne sie skończy :) dziś wypadaja mi nogi aż chce sie iść je tak dokatować by nie wyjść z szatni zobaczymy czy sie uda. [...]

[...] powt 5. Żuraw + uginanie nóg na maszynie 10x 8-6 powt http://singraph4.home.pl/sfd/suplementacja.jpg Aminokwasy 2:1:1 ( 20g przed / 20 g po ) podczas dnia 40-60g gluty 4g hcl i tri kreatyny z UNS'a przed i po treningu ( w dni bez treningu rano i w południe po 4g ) [...]